锻炼肌肉可以平时多吃一点优质的肉，因为人体需要的营养成分很高，里面的油脂也不是特别的多。因为肌肉的构成大多数都是蛋白质，蛋白质的补充也是不可缺少的。如果只补充蛋白质也不可以，因此需要荤素搭配，如果不均衡，很有可能适得其反。还能吃些鸡蛋和豆腐，有助于肌肉的生长以及恢复。