颈椎的锻炼最好是包括前屈、后伸、侧向，还有转头方向的运动，更多的可能需要加强姿势的矫正，很多人低头姿势的角度过大，还有一些人肩胛骨比较高耸，容易耸肩，这种情况下在颈部伸直的时候，他可能需要更多肌肉的紧张受力才能维持颈椎的姿势，因此一般也要注意背肌的锻炼，就是背阔肌加强锻炼，然后斜方肌进行放松，这样颈部更容易伸直，可以减轻颈部的压力。