跑步一个月身体变化如下：第一、跑步可以提高心肺功能。坚持跑步，肺部呼吸量增加。第二、提高双下肢的灵活性，减脂减肥，瘦腿塑形。第三、提高身体素质，增加免疫力。第三、改善血液循环，提高淋巴静脉回流，预防血栓、高血压、高血糖、高血脂，提高机体代谢功能。第四、跑步可以刺激双膝关节骨骺发育，在骨骺没有闭合之前，可以刺激增高长高。