首先自主锻炼是需要坚持的，常用的方法是躺在床上挺直腹部做5点支撑，并躺在床上做燕子飞腰背部肌肉的功能康复。此外还可以选择悬挂横杆，在这个过程中可以前后移动的腿，可以在背部肌肉的运动中发挥作用，在锻炼过程中平时要注意保养，防止被风吹冷。