腰部疼痛可参考以下锻炼方法，方法是头颈部及双足跟着地，腰腹肌肉保持全程收紧，抬离地面使躯干和大腿保持一条直线，维持3-5秒钟后缓慢回落，每组完成16次，每日完成4-6组。日常动作过程中应在腰腹抬起时呼气，回落时吸气。初学者可以全脚掌着地以降低动作难度，此动作优点是同时锻炼腰腹和臀部，防止腰部过度发力，诱发疼痛。