一定要调整自己的情绪，要转移注意力，不要想得过多，一定要进行放松练习。比如患者可以在睡前去散步，在睡前和喝适量的温牛奶。可以进行规律的就寝常规，比如可以刷牙、洗脸、调闹钟。经过以上这些方法，可以调整睡眠情绪，在睡前还可以进行淋浴，缓解紧张不安的情绪。