运动可以改善高血压，减少心脏危险因素，并且其花费最少，不良反应最小。运动的方式包括散步，慢跑，快跑，骑自行车等。散步是最好的运动方式，经过散步运动的调节方法之后收缩压可降低10。5mmHg，舒张压降低7。6mmHg，建议每周至少完成1000kcal。所以高血压病人几乎每天都应散步，建议以中等的运动强度为标准，达到病人最大心率的60%-80%，每日的散步持续时间应在30-60min，这样对血压降低有显著的意义。