长时间跑步是可以减肥的，减肥的关键在于每日消耗的热量大于静息代谢的热量，每天跑步的话可以消耗足够的热量，长时间坚持下去，并控制饮食，尽量防止吃高热量的食物，建议以水果蔬菜为主，减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入，不吃零食，就可以减肥成功。