锻炼颈椎的八个动作包括：1、颈部运动；2、拉伸颈部肌肉；3、头部向前弯曲；4、后仰颈部；5、反复旋转颈部；6、牵拉颈部；7、反复耸肩；8、上颈部屈曲；平时防止颈椎长时间维持一个姿势，如果表现出酸痛等异常情况，也可以经过按摩、热敷等方法来缓解。