跑步可以减肥，但跑步需要坚持一定的时间和保证一定的运动强度才能达到减肥的效果。一般建议采取慢跑或中跑的方式进行运动，并且每次跑步的时间不低于30分钟。经过慢慢适应并加大运动强度，燃烧体内多余的脂肪，但也要防止强度过大，导致身体软组织的损伤。减肥还需要注意控制饮食习惯的合理性，应选择科学的膳食，少吃高糖、高蛋白质、肥甘油腻性的食物，可以适当的多吃新鲜的水果和蔬菜，保证每天的摄入量少于消耗量。