如果离断不超过3指，就可以做下面这些运动锻炼，促进腹直肌分离：一、腹式呼吸，主要是锻炼腹横肌，促进内腹部肌肉收紧，步骤如下：平躺或端坐，全身放松，用鼻子慢慢吸气，直至停止呼吸，维持5-10秒后再慢慢吐气，每天坚持10分钟。二、仰卧屈膝，在瑜伽垫上可以仰卧屈膝，全身放松，试着用腹部大口吸气呼气，感受腹部的扩张和收缩，双手从肚子两侧推到肚脐中间，每项运动10分钟，每天坚持3组运动。