腰部肌肉拉伤大概需要一周到两周的时间才能好的，具体时间也是看个人的拉伤程度，以及个人的体质来决定的。腰部拉伤是可以用热敷的方式来减轻疼痛的，同时在这个时候不能让腰部再度受力，要否则会加重病情。可以局部敷贴活血、散淤、止痛膏药。症状减轻后，逐渐开始腰背肌锻炼。