在临床上比较有效的锻炼方法是小燕飞，俯卧在床，以腹部为支撑点，两手放在身体的两侧，抬头挺胸，下肢上抬，头和腿下肢要伸直，一起上抬，翘起呈飞燕状。起来以后停顿5秒，然后再放松，注意动作做的时候起来要慢，下去的时候也要慢，重复以上运动15次。还可以倒走，游泳运动是一种效果不错的锻炼方法。仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟。