扭伤了腰需要采取缓解症状措施，首先应当进行卧床休息，休息时间为1到2周。休息期间，给予局部的热敷理疗。热敷，用热毛巾或热水袋在疼痛部位进行热敷，缓解，在扭伤48小时之后，可以采用针灸，按摩的理疗方法进行治疗，同时配合消炎止痛的药物。