在坐着的时候可以调整好自己的座位斜度，最好和身体保持一致而且是背部挺直。或者是在对着电脑，时间久了起来应当活动一下，转转脖子或者是抖抖肩膀，可以做20分钟，这样都是能够有效的缓解脖子和肩膀疼痛。也不要长期坐着或者是保持一个姿势，最好是坐着20分钟以后就活动一次。