1、首先要养成一个好的作息作用。坚持每天早睡早起，不要长期的熬夜，要做到劳逸结合。2、在食疗方面，可以在睡前喝一杯热牛奶，每天多吃一些核桃，用水煎一些莲子心喝，有助于提高睡眠质量。3、要加上适当的体育锻炼，身体素质上去了，症状就会缓解很多。4、如果情况较严重的话，可以在睡前，适当服用一些安眠类的药物，如安定等，效果是很好的。