盆底肌肉康复训练有多种的方法，如做盆地操，就是收缩阴道。提肛运动收缩肛门，屏住小便等。经过这样锻炼和运动加强盆底肌肉的弹性恢复。促进阴道紧实。产后加强营养可以保证肌肉的恢复。盆底肌修复的最佳时间是产后42天内。这一阶段做常规的锻炼最好到医院或者产后康复中心正规锻炼效果更好恢复的很快些。