男人应多摄入蔬菜、水果和海产品，并定期补充动物肝脏等。应多吃的食物有鳝鱼、鳗鱼、海参、墨鱼；其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。这些食物中含赖氨酸高，是精子形成的必要成分。此外，体内缺锌亦可使性欲降低，精子减少。