青少年时期身高增长迅速的年龄在14到18周岁，生长发育时期平常可以多吃一些，含钙量高的食物，比如说鱼虾排骨，牛肉，牛奶，豆制品，牛奶可以选择在早上和晚上喝一杯，早上喝一杯牛奶，可以迅速补充身体的能量，晚间由于机体的钙处于在相对比较低的一个水平，如果睡觉前喝一杯牛奶，牛奶中的钙剂更加容易吸收，还可以帮助睡眠，缓解疲劳。