晚10点后锻炼是有利有弊的。下午10点以后一般空气相对比较清新，而且环境也比较宽松，路上行人较少，此时运动比较好，也能起到锻炼身体的作用，这就是运动的好处;但在这段时间内，空气一般比较凉，容易着凉，或者刺激呼吸道，造成呼吸系统疾病的发生，这是运动的坏处。正常只要在运动时戴上口罩，就可以将坏处降到最低，相对来说还是比较好的。