胸部训练基本动作 卧推－－ 部位：胸大肌 要点：起始动作杠铃应贴近胸肌中部，上举使胸大肌尽力收缩，上举过程不可呼气，握距略宽于肩。 俯卧撑－－ 部位：胸大肌 要点：起始贴近地面，有训练基础者可运用倒立架，使身体下降幅度低于双手。 杠臂屈伸－－ 部位：胸大肌外缘 要点：起始肩应平行或略低于双杠，以使胸肌充分拉开。用力全过程应挺胸抬头，屏息用力。 蝴蝶机夹胸－－ 部位：胸大肌中部 要点：全过程提胸，胸部领先收缩用力。