腰部肌肉的锻炼的方法很多，一般方法只适合年轻人，如果年龄较大，可能会导致腰部的损失方法比如可以做仰卧起坐，可以两头起（即每次仰卧起坐时，双手和双脚伸展后同时向腹部方向靠拢），负重蹲起等许多方法，可以试试。主要是能坚持住。而且要循序渐进。