一是每天喝绿茶，多吃纤维食品及蔬菜，如白菜、菠菜、芹菜、胡萝卜等。其次，多吃水果，比如香蕉、苹果、火龙果。三是早晨空腹喝一杯盐水，每天坚持八杯水，多锻炼身体，保持一个好心情。四是多喝酸奶，酸奶能帮助肠胃消化。花生、芝麻、核桃、玉米等可润肠、促进肠道蠕动，此外，红薯还具有通便的作用，有利于排便及时排出体内毒素。