提高胚胎的质量就要提高精子和卵子的质量，主要在以下方面需要注意。第一，在准备怀孕之前的三个月，夫妻双方都应当做到戒烟戒酒，包括二手烟。第二，女性需要从备孕之前的三个月开始服用叶酸片，一直坚持服用到怀孕满三个月。第三，在备孕期间要适当控制性生活的频率。男性注意不要长期久坐，不要经常开车，洗澡的时候水温不要过高。第四，要注意合理膳食，适当的多吃锌元素含量比较丰富的食物，包括粗粮、杂粮以及海鲜类的食物，女性还要注意多吃一些豆类的食物。第五，积极参加体育锻炼，增强身体的整体素质，尽量预防患病，防止服用药物。