大便又黑又硬，这种情况考虑是有大便在大肠内潴留过久造成的。建议，饮食要绿色蔬菜，比如芹菜等，蔬菜和水果中纤维素的含量比较多，可以促进肠道蠕动。其次，要多饮水，空腹的时候要多喝水。再次，要适当的运动，防止久坐不动。要防止熬夜、防止焦虑、紧张和精神波动大，因为这些因素可能会加重便秘。能吃一些双歧杆菌、整肠生等来调节胃肠道菌群。