儿童在长个子的时候能吃鸡蛋，牛奶，菠菜。鸡蛋里有好多的蛋白质。牛奶里有很多对骨骼成长有效的营养。菠菜里有非常多的铁元素和钙。胡萝卜的维生素A有很多，可以让蛋白质快速合成。沙丁鱼中的钙成份比其他类植物性钙更容易吸收，对长个子很有帮助，多运动增加骨骼发育有利于生长。