提高男性性功能的锻炼有很多，其中最有效的是提肛运动。提肛运动不仅可以锻炼会阴部的肌肉，还可以促进会阴部和阴茎的血液循环，因此提高男性性功能，延长射精时间。每天进行300次提肛运动，分5组完成，每组60次，每组间隔5分钟，连续坚持一个月即可见到效果。此外每天进行慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等锻炼，对提高性功能也有一定的作用。