多食蔬菜、水果易消化，有助于润滑肠道，帮助排便。应选择营养丰富的水果，生活中多见的、受大部分人欢迎的有香蕉，主要含有b族维生素，和维生素c，以及钙、磷、铁等营养成分。还有丰富的膳食纤维，可促进胃肠蠕动，调理便秘的情况。此外还有保护胃黏膜的效果。苹果富含多种维生素和酸类物质，膳食纤维含量丰富，可起到抗氧化、抗衰老、促排便等功效。柚子属于柑桔类果实，很多人都爱吃。同时也含有丰富的维生素b1、维生素b2以及维生素c，还含有钙、磷、胡萝卜素等营养成分。