你好！根据你说的情况考虑当睡眠质量不好时，会有一些躯体的症状，烦躁不安，浑身难受，需要做一些调整，树立生活目标，及时缓解紧张情绪，多和家人同学老师交流沟通，获得他们的理解和帮助，适度体育锻炼，分散注意力，不熬夜，少玩手机电脑。