从描述看是腰肌劳损。你长时间弯腰劳累剧烈活动受凉有关。建议要避免弯腰负重，佩戴腰围，可以局部热敷烤电TDP灯日二次，每次半小时，睡床要软硬适中；腰部保暖避免腰部受到风、寒侵袭；避免腰部长时间处于一种姿势，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损， 如疼痛较重可采用镇痛消炎药物如芬必得等。