首先需要平躺在床上，并将双手放于身侧，将右侧腿弯曲并用左手握住右脚踝，缓慢向胸前推送，两侧轮流进行。此外，还可以平躺在床上，将手臂张开，同时双腿弯曲并拢，并且向一侧偏尽可能贴近床面，保持两分钟左右，再偏向另一侧。