骨头很硬是可以经过锻炼来改善的，首先可以缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，并坚持一定的时间，此外可以有节奏的，速度较快的来多次重复一个动作。针对你上述说的这种情况的话，建议你可以加强日常的锻炼，比如说针对腰部和腿部的一个训练。起到强身健体的作用，也可以多多做一些有氧运动，这样对身体也是有益的。同时也要保持个人卫生干净，比如及时换洗衣物，做个人清洁。