颈椎病的简单锻炼方法就是进行项背肌的持续收缩锻炼，可以采取用头顶压自己双手的方法，具体方法就是病人双手十指交叉后放到枕后，使用头部向后用力顶压双手，持续用力，持续20秒钟，连续进行20次。还可以进行游泳，病人游泳时颈部的后伸，可以锻炼项背肌收缩，因此对治疗颈椎病有很大的帮助。病人也可以打羽毛球，这种有颈后伸动作的运动都是有益的。