预防便秘的食物有1、富含纤维素较多的蔬菜如芹菜、油菜、木耳、海带等，黄瓜、西红柿生吃也有助于排便。2、富含油脂的食物如核桃仁、瓜子、芝麻及各种坚果。3、新鲜的水果如香蕉、柚子、西瓜、梨、甘蔗等富含维生素和纤维素，可以清肠润肠、刺激肠道蠕动促进排便。预防便秘除了吃这些东西，也要多喝水，同时加强运动锻炼。