40分钟的跑步可以达到减肥的效果。在跑步前做一些放松运动，如慢走，跳跳绳，下蹲，转腰，扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回房。回屋后，最好换掉汗湿的衣服，或在跑步前有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多清洗3次。此外，慢跑减肥，不用天天进行，每周三次就可以达到减肥的目的，太累反倒容易造成感冒等疾病。