好处主要是：1、增强腿和臀部的肌肉力量，提高肌肉防病能力，促进新陈代谢，排除体内多余脂肪。2、能促进人体钙的吸收，避免钙的流失，延缓骨骼退化，减少骨质疏松的发生。3、可以增强心肺功能，减少心血管疾病的发生，比如中风、心梗、呼吸系统疾病。4、提高血液中的氧含量，缓解疲劳，愉悦心情。5、提高人体免疫力，避免身体疾病的发生，延缓衰老。促进胃肠道蠕动，提高消化道的吸收功能及消化功能，对老年性消化不良、便秘病人尤为如此。