锻炼腰肌的方法比较多，锻炼上要循循渐进，不要一次时间太长，而且锻炼的时间长度根据个人的体质来决定。坐在凳子的一端，双脚平放在地面上，并舒适的分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住两端，保持头部不动，并确保屁股不会再椅子上滑动，向一个方向从容的尽可能大幅度地转动上半身和肩膀。再转到极限的姿势上保持一段时间再让躯干和肩膀尽可能大幅度的向另一个方向转动，让整个动作完全处于控制下，而不是随便的摇摆身体。这个动作能有效的锻炼腰部肌肉，它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头让腰部变厚。