对于腰肌劳损的运动方法需要在慢性期症状缓解之后进行，比如平板支撑，小飞燕动作训练，练习倒着走或者进行游泳有助于缓解改善。多进行牵伸维持正常活动范围，避免后期会造成功能障碍的后遗症影响生活，平时要注意对后腰部保暖防寒，因为寒冷的刺激容易诱发疼痛加重症状，不利于恢复。