腰肌劳损首先要防止久坐，长期打电脑，玩手机，开车，弯腰之类的动作。不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直。腰部前屈后伸运动两足分开和肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。