腰肌劳损的锻炼主要是增加腰肌的活动，如腰弓桥运动、腰背肌的反弓运动等。两者都是对腰背肌肉的锻炼，正常每天需要锻炼1-2次，每次大约20-30分钟。腰背肌需要持续锻炼1-2个月左右，才能使腰背肌力量增加，经过积极的功能锻炼，腰背部肌肉力量逐渐增强，还可以预防腰椎退行性病变，平时也要防止床太软，要睡硬板床。