首先建议一种方便简单的山药薏米茨实粥，可调理脾胃，补气血。山药性甘平，气阴两补，可健脾补需，滋阴利湿。薏米主要功效在于健脾祛湿，补肺化痰。茨实可以健脾止泻。三种食材同服效果显著。还有就是可以常吃西红柿炖牛肉，牛肉具有补血益气的功效并且含有丰富的铁剂有很好的健脾益气作用，而西红柿中含有大量维生素C可促进铁吸收，补血效果加倍，还可降油脂，平衡酸碱。最普通实惠的是小米枸杞粥可温补养胃，俗称代参汤。此外常吃银耳，大豆，木瓜莲子，蘑菇，核桃，藕粉对脾胃不和都有效果。