解决胳膊粗的办法有:一是经常缺少锻炼，造成胳膊上的脂肪堆积，因此造成胳膊粗;二是多做运动。可以增加每天的运动量，进行手的练习，比如俯卧撑等等，运动后可以拉伸手臂，避免手臂肌肉变粗。第二，若是由于肌肉过于集中造成的手臂粗大，可以在运动后做一些拉伸动作，平时也可以对手臂进行热敷和按摩，以达到肌肉均匀分布的目的。