如果上床后15-20分钟后，仍不能入睡，建议起床后到此外的房间，做和睡眠无关的其他事情如看书、看报纸，等有睡意时再回到卧室入睡。无论夜间睡眠多久，应当定时起床。晚间不要饮浓茶和含咖啡因的饮料。白天多做一些体育活动有助于睡眠，但是睡前两小时，尽量防止做剧烈的体育活动。建议白天最好不要午睡，睡前适当进食，如饮用牛奶具有帮助入睡的作用。