盆底肌的自测方法是把右手放在肚子上掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上，吸气，头和肩轻轻抬离地面，只是尝试做这个动作已经可以使腹肌开始收缩，在尝试往起坐时，能感觉到腹肌聚拢，腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的，如果间隙多于3指宽，需要开始做一些骨盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练。如果接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀，那么经过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉，可以改善会阴区域的血液循环，防止诸如尿失禁等问题。