白发是缺维生素B，也会缺少铜、铁、锌元素以及多种氨基酸，平时一定要注意加强营养，营养要均衡，不要挑食。含有维生素B较丰富的食物有动物的肝脏、深色和绿色蔬菜、坚果类、香菇、瘦肉，含有微量元素高的食物有鱼虾、小麦、红糖等，还要多吃黑豆、黑木耳、黑米等黑色的食物。精神和工作压力太大的人也容易造成白头发，对于这类的人要学会释放自己的压力，定期的对头皮进行按摩，促进头皮的血液循环。