没有睡意睡不着一般可以在晚上适量的用热水泡脚，这样有助于睡眠，同时在晚上睡觉的时候可以听一些舒缓的音乐我喝一杯热牛奶，能有效的促进睡眠，同时也能提高睡眠的质量，如果经常表现出没有睡意睡不着，可以在医生的指导下，使用安神的药物来调理。在平时要养成良好的生活习惯。