椎间盘突出常常会发生在颈椎以及腰椎大家比较多见的腰椎间盘突出或者颈椎间盘突出。表现出椎间盘突出的情况时，可采用后屈的方式来进行锻炼，如伸懒腰姿势；若病人椎间盘突出处于稳定期，疼痛不严重时，可采用小飞燕的动作来进行锻炼，锻炼时病人需要趴在床上，手脚同时离地维持三到五秒，一天做三到五次即可。需要注意的是，病人在进行小飞燕锻炼时要根据自身情况量力而行。