来例假不适合爬山。女性月经适度运动能有效改善和改善人体功能状态，促进血液循环，特别是改善盆腔生殖器官的血液循环，减少充血。同时，腹部和盆底肌肉在运动活动中可获得一定的收缩和放松活动，有利于经血的排出，减轻经期不良生理反应。因此月经不适合剧烈运动，这可能造成经期延长。来月经后要注意休息，注意个人卫生，不要盆浴。少吃辛辣刺激性的食物。