总是睡不着可以去医院检查，是不是由于某些躯体疾病造成的失眠，并且要进行针对性治疗，还要进行适当的体育锻炼增强抵抗力。若是由于精神方面的因素造成睡不着，要缓解精神压力、舒缓心情、防止过度劳累等。若是睡眠环境造成的，可以换个睡眠环境或者戴眼罩和耳塞，换一张舒适的床等。睡前可以和热牛奶或者蜂蜜水，也可以洗热水澡或者泡脚的。