第一种方法，双手在身体两侧张开举高，和肩同宽，此时指尖带动胳膊画圆，此方法也同时带动肩部活动，做绕轴运动，这种运动大概做五分钟即休息。第二种方法，则是双手举过头顶交叉握拳，再用力向后掰，使胳膊和脊背用力向后弯曲，同时脖颈要保持直立或者低头状态，每1次大概保持2分钟左右，休息后继续重复这两种方法，1天大概做3次左右即可。